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Próximo Reto: III Maratón Ciudad de Málaga. Plan de Entrenamiento

Cartel de la prueba

        Me he vuelto loco. Me voy a tirar al toro. Voy a intentarlo y voy a darlo todo. Voy a correr un Maratón!

        Mil preguntas, historias, miedos, alegrías… de todo un poco pasa por mi cabeza pero lo mas importante es que estoy muy ilusionado con ello por lo que la parte mental (que es mucha) creo que ira a mi favor.

        La cita será en Málaga el 9 de diciembre por lo que quedan unos 3 meses. En el transcurso de esos meses intentaré seguir un plan de entrenamiento que me ayude el día de la carrera a terminar la prueba, si, a terminar, no pido mas!

        Después de mucho buscar y ver mil planes de entrenamiento intentare seguir uno encontrado en la web corredores populares y preparado por el maratoniano Martin Fiz con la intención de hacer un maratón en 4 horas. Creo que es el que mas se adapta a mis condiciones y al tiempo que me queda hasta el gran día.

Aquí va el plan:

 

Primer Mes – 4 días de entrenamiento por semana.

–       Lunes

Calentar 20 minutos + 30 minutos a ritmo de 6:00/km + 15 minutos suaves

–       Martes

Calentar 20 minutos + 20 minutos a ritmo de 5:00/Km + 15 minutos suaves

–       Miércoles

Descanso

–       Jueves

Descanso

–       Viernes

Calentar + 8 X 1000 metros. Recuperar 3 minutos. Ritmo de 5:40/km

–       Sábado

Descanso

–       Domingo

90 minutos de carrera continua ritmo suave

 

Segundo Mes – Algo más exigente, 5 días de entrenamiento.

–       Lunes

75 minutos de carrera continua ritmo de 6:00/km

–       Martes

Calentar + 1 X 30’ + 1 X 15’. Recuperar 10 minutos al trote. Ritmo de 5:50/km

–       Miércoles

Descanso

–       Jueves

75 minutos de carrera continua (15/16/km)

–       Viernes

Calentar + 4 X 4000 metros. Recuperar 5 minutos al trote. Ritmo de 5:40/km

–       Sábado

Descanso

–       Domingo

2 horas 30 minutos de carrera continua, ritmo suave (6:00/km)

 

Tercer Mes – El más duro. Se puede realizar una carrera de Media Maratón.

–       Lunes

70 minutos de carrera continua ritmo suave.

–       Martes

Calentar + 2 X 7000 metros. Recuperar 7 minutos al trote. Ritmo de 5:40/km

–       Miércoles

Descanso

–       Jueves

16 km de carrera continua ritmo suave (75 minutos)

–       Viernes

Calentar + 10 X 1000 metros. Recuperar 2 minutos al trote. Ritmo de 5:30/km

–       Sábado

Descanso

–       Domingo

2 horas y 30 minutos de carrera continua ritmo suave (27/28 km aproxim.)

 

        Bueno pues ahí queda eso, intentare no fallar siguiendo el plan y colgare mis impresiones además de alguna que otra carrera popular a la que pienso asistir.

      Ah! se me olvidaba decir que… SÍ SE PUEDE!

        Saludos

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XII Cross “Playa de Sanlúcar” 2012

        Aqui estamos de nuevo. De vuelta con la crónica de una carrera que ha sido especial por muchas cosas, el XII Cross “Playa de Sanlúcar” 2012.
        Especial por disputarse en Sanlúcar, mi pueblo, y en un marco incomparable como es su playa con sus hermosas vistas al coto de Doñana y la desembocadura del rio Guadalquivir.

        Vamos alla!. Empieza el domingo. Desayuno y tiro con mi coche hacia la playa donde he quedado con el resto del equipo de SoyRunner.com. Llego temprano pero ya estan montados los arcos de salida y llegada y me recorren los tipicos nervios de antes de cada carrera, ufff.

Todo tranquilo

        Me encuentro con Alberto Hernandez y voy a recoger mi dorsal. Poco a poco van llegando el resto de componentes del equipo, Bea Delgado, Ismael Moreira, Jose Maria Jimenez y Juan Sanchez-Hanton. Vamos al polideportivo para tomar un cafe y charlar un rato y volvemos a la salida para empezar a estirar unos minutillos antes de la carrera.

        Nos echamos la fotito de rigor y bajamos a la arena.

El equipo dispuesto a todo

        El dia parece que va a acompañar. Estamos justo enmedio de una ola de calor impresionante pero el dia amanece algo entoldado lo que es de agradecer. Aun asi hace mucho calor. La distancia a recorrer sera de 8,5 km con salida y llegada en el mismo lugar. A mitad de recorrido habra avituallamiento y se dara la vuelta para completarlo.

        Llegaba con la idea de que seria duro ya que nunca habia corrido por la arena de la playa en todo el tiempo que llevo corriendo. Aparte el desnivel que produce la marea en la arena hace que la pisada sea molesta para las piernas y parece como si fueramos corriendo con un pie por la acera y otro por el asfalto….

        Dejemonos de rollos, empieza la carrera!

Vamos!

        Intento empezar con un ritmo alto para no descolgarme mucho de mis compañeros que estan un nivel por encima de mi y lo consigo, pero por muy poco tiempo. Mi mirada se fija mucho en la arena para intentar no pisar algas que me puedan hacer resbalar y voy pegando saltitos que hacen que se me carguen mucho las piernas. Luego las piedras, el desnivel… total que a los 2,5 km parecia que llevaba corridos 10 km.

        Iba a sufrir, lo sabia.

        Con mas pena que gloria llego a la mitad del recorrido muy cansado, con mucha sed y algo desmoralizado por el sufrimiento pasado en la primera parte de la carrera. En el puesto de avituallamiento cojo un vaso de agua y cuando voy a beber solo tenia un dedo de agua en el fondo del vaso, con la sed que tenía!!! Decido no volver por otro vaso y pienso que ese dedillo de agua seria bastante para calmar mi sed hasta el final. Me equivocaba.

        Me cruzo con corredores que van por detras de mi eso hace que tenga que ir casi por la arena seca bastantes metros donde el desnivel es mas acusado y mas pesado correr. Cuando puedo vuelvo a buscar el mejor sitio y afronto el final del recorrido con demasiadas ganas de ver el arco de llegada. Empiezo a sufrir ya que la cabeza no esta centrada donde deberia de estar y la sed puede conmigo. Decido bajar el ritmo e intento pensar en otra cosa para desviar mi atencion del sufrimiento. Que largo se me estaba haciendo…

        Y por fin a lo lejos aparece el tan ansiado arco de llegada. Ya los dos primeros corredores han llegado haciendo un tiempo de 28:40 minutos, brutal!

Campeones!

        El primero de nosotros en llegar seria Jose Maria Jimenez seguido de Ismael Moreira y Alberto Hernandez y Bea Delgado que entrarian juntos en una bella estampa de lo que es un equipo unido.

Sois unos cracks!

        Y luego…. yo! Muy muy cansado y sediento pero con la ilusion de haberlo logrado a pesar del sufrimiento pasado.

Ultimos metros

        El siguiente en entrar seria Juan Sanchez-Hanton despues de realizar un esfuerzo encomiable.

        Una vez hidratados y algo mas descansados nos reunimos para charlar sobre la experiencia vivida y con una buenisima noticia, nuestra compañera Bea ha sido campeona en la categoria feminas, bravo Bea!

Enhorabuena Bea!

        Aqui os pongo unos enlaces donde podeis ver fotos de la prueba:

        – Estas son fotos y un video realizados por Manuel Garcia ( @manuelgarcia ) para el equipo SoyRunner.com. Enlace

        – Aqui las fotos del equipo ADGuadalquivir. Enlace

        Bueno, y esto ha sido todo. Una experiencia inolvidable que espero volver a repetir muy pronto con el equipo SoyRunner.com y nos vemos en la siguiente, vamos!!!

 

Reto superado!

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III Carrera Popular Noche de San Juan-Villa de Rota

        Muy buenas a todos. Pedazo de fin de semana por muchas cosas, mi vuelta a las carreras, seleccion española, Alonso….. y por pasar una noche de sabado de las mejores que recuerdo junto a mis compañeros del equipo SoyRunner.com.

        Vamos al lio! Estuvimos en la III Carrera Popular Noche de San Juan Villa de Rota y para ello quedamos donde siempre para empezar a plantear la carrera…. bueno, para empezar a reirnos sin parar pensando en el calor que ibamos a pasar durante la carrera.

        Muy significativo el detalle del cartel de la prueba donde aparecen unas suelas ardiendo…

Cartel de la prueba

        Llegamos con tiempo, y fuimos directamente a la plaza de la cantera donde estaban montadas las carpas para entregar los dorsales con sus chips.

Dorsales recogidos!

        Pedazo de ambiente! Nos sentamos a tomar un cafe y volvemos al coche para empezar a cambiarnos y ponernos guapos para la prueba (alguno empezo con desodorante, colonia, donde vas? q vas a correr!).

        Volvemos a la plaza y ya se nota la afluencia de corredores en ésta y empiezan a aflorar los nervios previos a la carrera sobre todo en mi. Despues de un mes practicamente en el dique seco debido a un problemilla en el tensor de la fascia lata volvia no con muy buenas sensaciones pero con muchas ganas de ver como respondia mi cuerpo al esfuerzo. Un poco de calentamiento y posado para la posteridad…

Momentos antes de la salida

        Empieza la carrera, por delante 8,5 kilometros. Menos Ignacio que esta en un nivel superior al resto del equipo SoyRunner.com el resto empezamos muy juntitos por las calles de Rota. El calor se nota bastante y se agradece sobremanera los pulverizadores que fueron instalados en el paseo maritimo y el avituallamiento de agua al termino de la primera vuelta (decir que el agua estaba helada!).

        A partir del km. 6 empiezo a notar la falta de ritmo por el calor y el tiempo sin entrenar y bajo un poco el liston que me habia impuesto al principio ya que no sabia como iba a reaccionar mi rodilla y mi cuerpo al esfuerzo. Aún asi tengo fuerzas suficientes para hacer el signo de la victoria frente a la cámara jejejeje.

Vamos campeón!

        Y por fin aparece delante de mi la tan ansiada meta. Mi rodilla se ha comportado como una campeona, no ha habido dolor en ningun momento por lo que podemos decir que empiezo a ver la luz al final del tunel. Me reuno con los miembros del equipo y comentamos los tiempos realizados por cada uno.

Reto superado

Aqui estan los tiempos:

Ignacio Lopez 32:54 Pos. 29 y Pos. Cat. 14
Alberto Hernandez 38:47 Pos. 149 y Pos. Cat. 57
Efrén Moreno 39:14 Pos. 154 y Pos. Cat. 59
Emilio Jiménez 40:12 Pos. 167 y Pos. Cat. 67
Sido Rodríguez 41:38 Pos. 190 y Pos. Cat. 76

        Entregamos los dorsales, me como el platanito, pillo una botella de agua y vamos a las duchas donde nos espera una ducha de agua helada que nos estira la piel y nos hace rejuvenecer un par de años, dios mio que fría!!! Nada mas salir nos metemos en un bar donde nos sentamos a ver la segunda parte del España-Francia con una buena jarra de cerveza para hidratarnos como dios manda.

Importante la hidratación

        Por último, dar las gracias a todo el que ha hecho posible la organización de este evento y espero volver el año que viene y hacer un mejor papel.

        Por supuesto, ni que decir tiene, que echamos muchisimo de menos a los dos runners que no pudieron asistir a esta carrera, Bea Delgado y Manolín Jiménez, un saludo para ellos y pronto nos veremos con la ropa de faena puesta!

Saludos!

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Motivación

        Llega el fin de semana, algunos tendran carreras, otros entrenamientos, otros simplemente no encuentran la motivación suficiente para calzarse las zapatillas y salir al asfalto…. Para todos ellos les dejo el que es para mi el video que mas me motiva a la hora de salir a correr y darlo todo.

        La canción (Eminem – Till I Collapse), el video y su magnífica edición y por supuesto el texto que lo acompaña hacen de este video un imprescindible antes de mis carreras.

        Aqui les dejo el texto al completo gracias a Osvaldo Leal Labrada.

 

      NO SE TRATA DE GANAR!!!!!!

 
        Hay voces que rodean nuestra vida, algunas, las más fuertes, repican su incomprensión porque no entienden para que tanto sacrificio, tanto dolor en las caídas,  tanto dolor en nuestro cuerpo por las lesiones, tanto dolor por la derrota, por no llegar, por el fracaso, tanto dolor por quedarte a un paso, tanto dolor por los duros días de entreno, de frío de agobio por el peso, tanto dolor  en ser ignorado o no valorado, tanto dolor en regresar paso a paso y volver a empezar reinventandote un modo. Todo esto según ellos, solo por obtener una medalla.
        NO SE TRATA DE GANAR, se trata de la relación que estableces contigo, con tu familia, amigos y compañeros de equipo. Se trata del proceso que eres capaz de experimentar y superar. No se trata de la victoria final en un podio, se trata de la victoria de cada día, de superar el dolor al no rendirte en la dificultad, del camino que haces en cada segundo donde retomas fuerzas y decides continuar. Tanto dolor solo para ser más fuertes en el interior, mejor persona, mejor ser humano. No se trata de un intento grandilocuente de ser superior a los demás, se trata de ser poderoso por ti mismo en medio de la adversidad.  
        Cómo estarás listo entonces para ser un buen hombre o una gran mujer? cómo estarás listo para ser un buen padre o una súper mamá? cómo estarás listo para dejar tu huella en el mundo? por muy pequeña que sea, recuerda que será tu huella convirtiendo este mundo en algo mejor. No se trata de ganar sino de lo que ganamos al interior.
        Es decidir no ser de los que aplauden en las gradas las hazañas de otros, sino en escribir las propias con la fuerza de tu cuerpo y de tu mente, en perder las uñas si es preciso alcanzando la cima, pero ser tú mismo el protagonista del ascenso, en rociar con hielo tus articulaciones cuando duelan, pero ser tu mismo quien mire tus magulladuras y orgulloso repitas ¡HE SIDO UN PELEADOR DIGNO, HE ACEPTADO EL RETO Y NO ME HE RENDIDO!
        De esto se trata de asumir el reto de la vida porque nada golpea más duro que ella misma, nada te hace caer más veces que ella misma, nada pone más a prueba tu integridad y tu fuerza, que estar VIVO!!!
        No se trata de ganar sino se trata de estar listo para vivir una VIDA CON DECORO. ESE ES EL VERDADERO PODER DE NUESTRA LUCHA.

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XXV Memorial Sargento Carmona Páez

        El 26 de Mayo de 2012 se celebro en San Fernando el XXV Memorial Sargento Carmona Páez, una carrera con mucha tradición dentro del mundillo runner. A ésta no pude ir como corredor ya que arrastro una pequeña lesión en el tensor de la fascia lata que me tiene en el dique seco, pero bueno, estuve presente para dar ánimos al equipo SoyRunner.com.

        Esta vez habia novedades en el equipo, debutaba con nosotros una verdadera campeona, Beatriz Delgado, una gran persona, compañera y excelente runner!

Bienvenida Bea!

        Los puestos en la clasificación del equipo fueron muy buenos, todos dieron el 100%, en especial Bea que consiguio el tercer puesto en féminas con un tiempo empleado de 32:04, enhorabuena Bea!

        La organización, como en la primera carrera carrera en la que participe también en San Fernando, fue excepcional. La entrega de dorsales, la recogida del chip, la camiseta de recuerdo, todo muy bien a pesar de los 1300 corredores inscritos en la prueba, eso hizo que tanto a la salida como a la llegada el ambiente fuera increible. Asi da gusto participar y en mi caso asistir.

Cada día mas cerca del podium

        La proxima carrera sera en Rota. Alli pienso estar dando el 110%!

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Retos conseguidos

        Los retos conseguidos hasta el dia no han sido muchos pero si suficientes como para saber que mi límite esta todavia muy lejos. Si echo la vista atras me parece increible lo conseguido hasta ahora pero todavia me parece mas increible las ganas de superarme cada dia y de afrontar nuevos retos.

        Con especial cariño me acuerdo de mi primera carrera popular 475 ANIVERSARIO DE LA INFANTERIA DE MARINA celebrada el 3/3/12 en San Fernando con una distancia de 9,2 km. Ibamos tres runners del equipo SoyRunner.com, Efrén Moreno, Alberto Hernández y un servidor, los cuales llevabamos los nervios a flor de piel. Era la primera carrera popular para todos y eso nos hacia estar especialmente motivados.

Momentos antes de la salida

        Nos lo pasamos genial y mejoramos claramente nuestos tiempos de entrenamiento!

        La segunda carrera fue XXXII CARRERA DIA DE ANDALUCIA celebrada en Chipiona el 11 de Marzo en un dia precioso. Al equipo se unió el que al día de hoy es uno de nuestros máximos exponentes, Manuel Jimenez, al que fue imposible seguir desde que empezo la prueba. La distancia en este caso era de 8 km que al final fueron unos 7,9 km. Aqui, una vez soltados los nervios, fuimos algo mas sueltos lo que me sirvió para pegar un apretón al final y poder alcanzar a Alberto antes de entrar en meta. Fue una llegada muy emotiva de la que me hubiese gustado tener un recuerdo en forma de fotografia, pero bueno, otra vez sera!

Orgullosos de lo logrado

       

        No hay dos sin tres asi que nos fuimos hasta Chiclana para participar en la X CARRERA ATLETICA CHICLANA SANCTI PETRI. Era un domingo uno de Abril y el cielo presagiaba lluvia que al final no aparecio. A esta prueba se unió un nuevo runner, Emilio Jimenez, hermano de Manuel Jimenez, practicante a un nivel muy alto de windsurf y que gracias a su fisico es un gran candidato a estar arriba en las clasificaciones. La distancia, 11,2 km, no era excesiva pero nos surgía dudas de como reaccionarian nuestros cuerpos a este paso mas de los 8 o 9 kilometros a los que estabamos acostumbrados. Esos nervios se conviertieron en risas en el autobus que nos conducia a la salida, que bien nos lo pasamos!.

        Una vez recogidos los dorsales y haber calentado estabamos preparados para el reto que, una vez mas, se consiguio mejorando tiempos. Vamos!

Nos dejamos algo mas que la piel!

        La vuelta, por supuesto, entre risas y en mente la proxima prueba que ya serian palabras mayores, MEDIA MARATON!

        Y llego el dia….. Media Maratón! en concreto XXVII MEDIA MARATON COSTA DE LA LUZ con salida en Chipiona y llegada en Rota. Pero, que estoy haciendo? 15 de Abril, hace mes y medio corría mi primera carrera popular y ahora me veía delante de mi primer reto importante. Lo hacía ilusionado, me veia fuerte y con muchisimas ganas de afrontar este reto. Esta vez por distintos factores solo podiamos correr Alberto Hernández y yo, aunque Efrén se ofrecio como ayudante a la organización para ir en bici junto a los corredores por si surgía algun problema.

Impacientes

        Los primeros 10 km fueron bastante llevaderos, casi sin darme cuenta, mi cabeza estaba bien, sabia que quedaba todavia otra mitad pero no me importaba. A partir del km 15 la cosa cambio un poco, los kilometros se hacian mas pesados y las piernas ya no eran las del principio, ahi fue donde apareció Efrén para darme ánimos al cual le agradezco enormemente ese apoyo durante esos malos momentos.

        Los últimos 3 km fueron duros, por que no decirlo, pero eso hizo mas gratificante la llegada a meta. La simple idea de que mi mujer y mi hija pudieran estar allí esperandome me hacia sacar fuerzas de donde ya no tenía para dar ese último paso. Y así fue, esos últimos metros la gente aplaudía, me daban ánimos, y entonces vi el arco de la meta, por fin! y una personita pequeñita me esperaba debajo de ella. Lo conseguí, le di un beso a mi mujer y mi hija y me senti orgulloso de haber conseguido superar el reto y por supuesto de tener la maravillosa familia que tengo, GRACIAS!

        Busque a Alberto y a Efrén y nos dimos un gran abrazo, LO CONSEGUIMOS!

Reto superado

        El proximo destino sería algo nuevo para nosotros, ir como sponsors a un triatlon, y por que no?

        Aqui estamos, un 29/04/12 que la verdad que no fue el mejor dia para celebrar la primera edición del I TRIATLON PLAYAS DE CHIPIONA.

Vamos!

        Mucho viento, frio, y un estado de la mar que haria practicamente imposible realizar el recorrido a los corredores. Pero bueno, hay estabamos nosotros como sponsors junto con Victory Endurance para suministrar nutricion deportiva a los corredores.

        Pasamos un dia genial y Alberto Hernandez, manager del equipo SoyRunner.com, entrego trofeos a los vencedores de algunas categorias.

        Siguiente destino, Guadalcacín. 5/5/12 Uff vaya día! No era el mejor día para celebrar una carrera popular, en concreto la XXVII CARRERA POPULAR GUADALCACIN. Viento, y frio que nos hizo tener q cambiarnos en el coche pero que ayudo a animarnos echando unas risas inolvidables.

Cambiandonos como podemos

        Una vez recogidos los dorsales y habiendo tenido que cambiarnos en el coche ya que las pocas zonas techadas estaban llenas de corredores nos pusimos a calentar, mojandonos por supuesto, pero bueno en esos momentos tampoco era tanta el agua que caía.

        En esta carrera y para las proximas se unio al equipo SoyRunner.com un nuevo miembro, Ignacio López, deportista nato y competitivo al 100%. Motiva al equipo en todo momento y eso hace que queramos dar mucho mas de nosotros mismos en cada entrenamiento y cada carrera. Esencial su aporte para que los retos se logren. Ese dia ya logro su primer trofeo, una camiseta por lograr entrar entre los 100 primeros. Bravo Nacho!

Otro reto mas conseguido

        La carrera fue algo loca ya que habia trayectos en los que los corredores de cabeza se cruzaban de frente con los que iban mas retrasados con el peligro de producirse algun choque, de alguno fui testigo… gracias a dios sin consecuencias. Me encontraba muy bien, a la vista tenia al resto del equipo y no queria que se me fueran tanto ya que me reservaba un poco para el final con intencion de apretar un poco y darles caza. Y asi fue, di caza a Efrén y seguimos a partir de ahí un ritmo muy alto, Alberto ya era inalcanzable e Ignacio no digamos (esta en otro nivel). Esta vez, al contrario de cuando paso con Alberto, si tengo foto de la llegada junto a mi amigo y compañero Efrén.

Llegada inolvidable

        En resumen, un día para haber dado una medalla a cada corredor que se hubiese desplazado hasta alli ya que el dia no acompaño para nada.

        Y acaban los retos conseguidos hasta el dia de hoy, seguire actualizado el blog con nuevos retos, informacion de proximas carreras, material deportivo, etc. todo aquello que interese a los runners e información del equipo SoyRunner.com

THANKS!

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