Archivo de la categoría: Entrenamientos

Próximo Reto: III Maratón Ciudad de Málaga. Plan de Entrenamiento

Cartel de la prueba

        Me he vuelto loco. Me voy a tirar al toro. Voy a intentarlo y voy a darlo todo. Voy a correr un Maratón!

        Mil preguntas, historias, miedos, alegrías… de todo un poco pasa por mi cabeza pero lo mas importante es que estoy muy ilusionado con ello por lo que la parte mental (que es mucha) creo que ira a mi favor.

        La cita será en Málaga el 9 de diciembre por lo que quedan unos 3 meses. En el transcurso de esos meses intentaré seguir un plan de entrenamiento que me ayude el día de la carrera a terminar la prueba, si, a terminar, no pido mas!

        Después de mucho buscar y ver mil planes de entrenamiento intentare seguir uno encontrado en la web corredores populares y preparado por el maratoniano Martin Fiz con la intención de hacer un maratón en 4 horas. Creo que es el que mas se adapta a mis condiciones y al tiempo que me queda hasta el gran día.

Aquí va el plan:

 

Primer Mes – 4 días de entrenamiento por semana.

–       Lunes

Calentar 20 minutos + 30 minutos a ritmo de 6:00/km + 15 minutos suaves

–       Martes

Calentar 20 minutos + 20 minutos a ritmo de 5:00/Km + 15 minutos suaves

–       Miércoles

Descanso

–       Jueves

Descanso

–       Viernes

Calentar + 8 X 1000 metros. Recuperar 3 minutos. Ritmo de 5:40/km

–       Sábado

Descanso

–       Domingo

90 minutos de carrera continua ritmo suave

 

Segundo Mes – Algo más exigente, 5 días de entrenamiento.

–       Lunes

75 minutos de carrera continua ritmo de 6:00/km

–       Martes

Calentar + 1 X 30’ + 1 X 15’. Recuperar 10 minutos al trote. Ritmo de 5:50/km

–       Miércoles

Descanso

–       Jueves

75 minutos de carrera continua (15/16/km)

–       Viernes

Calentar + 4 X 4000 metros. Recuperar 5 minutos al trote. Ritmo de 5:40/km

–       Sábado

Descanso

–       Domingo

2 horas 30 minutos de carrera continua, ritmo suave (6:00/km)

 

Tercer Mes – El más duro. Se puede realizar una carrera de Media Maratón.

–       Lunes

70 minutos de carrera continua ritmo suave.

–       Martes

Calentar + 2 X 7000 metros. Recuperar 7 minutos al trote. Ritmo de 5:40/km

–       Miércoles

Descanso

–       Jueves

16 km de carrera continua ritmo suave (75 minutos)

–       Viernes

Calentar + 10 X 1000 metros. Recuperar 2 minutos al trote. Ritmo de 5:30/km

–       Sábado

Descanso

–       Domingo

2 horas y 30 minutos de carrera continua ritmo suave (27/28 km aproxim.)

 

        Bueno pues ahí queda eso, intentare no fallar siguiendo el plan y colgare mis impresiones además de alguna que otra carrera popular a la que pienso asistir.

      Ah! se me olvidaba decir que… SÍ SE PUEDE!

        Saludos

Anuncios

Deja un comentario

Archivado bajo Carreras, Entrenamientos

Motivación

        Llega el fin de semana, algunos tendran carreras, otros entrenamientos, otros simplemente no encuentran la motivación suficiente para calzarse las zapatillas y salir al asfalto…. Para todos ellos les dejo el que es para mi el video que mas me motiva a la hora de salir a correr y darlo todo.

        La canción (Eminem – Till I Collapse), el video y su magnífica edición y por supuesto el texto que lo acompaña hacen de este video un imprescindible antes de mis carreras.

        Aqui les dejo el texto al completo gracias a Osvaldo Leal Labrada.

 

      NO SE TRATA DE GANAR!!!!!!

 
        Hay voces que rodean nuestra vida, algunas, las más fuertes, repican su incomprensión porque no entienden para que tanto sacrificio, tanto dolor en las caídas,  tanto dolor en nuestro cuerpo por las lesiones, tanto dolor por la derrota, por no llegar, por el fracaso, tanto dolor por quedarte a un paso, tanto dolor por los duros días de entreno, de frío de agobio por el peso, tanto dolor  en ser ignorado o no valorado, tanto dolor en regresar paso a paso y volver a empezar reinventandote un modo. Todo esto según ellos, solo por obtener una medalla.
        NO SE TRATA DE GANAR, se trata de la relación que estableces contigo, con tu familia, amigos y compañeros de equipo. Se trata del proceso que eres capaz de experimentar y superar. No se trata de la victoria final en un podio, se trata de la victoria de cada día, de superar el dolor al no rendirte en la dificultad, del camino que haces en cada segundo donde retomas fuerzas y decides continuar. Tanto dolor solo para ser más fuertes en el interior, mejor persona, mejor ser humano. No se trata de un intento grandilocuente de ser superior a los demás, se trata de ser poderoso por ti mismo en medio de la adversidad.  
        Cómo estarás listo entonces para ser un buen hombre o una gran mujer? cómo estarás listo para ser un buen padre o una súper mamá? cómo estarás listo para dejar tu huella en el mundo? por muy pequeña que sea, recuerda que será tu huella convirtiendo este mundo en algo mejor. No se trata de ganar sino de lo que ganamos al interior.
        Es decidir no ser de los que aplauden en las gradas las hazañas de otros, sino en escribir las propias con la fuerza de tu cuerpo y de tu mente, en perder las uñas si es preciso alcanzando la cima, pero ser tú mismo el protagonista del ascenso, en rociar con hielo tus articulaciones cuando duelan, pero ser tu mismo quien mire tus magulladuras y orgulloso repitas ¡HE SIDO UN PELEADOR DIGNO, HE ACEPTADO EL RETO Y NO ME HE RENDIDO!
        De esto se trata de asumir el reto de la vida porque nada golpea más duro que ella misma, nada te hace caer más veces que ella misma, nada pone más a prueba tu integridad y tu fuerza, que estar VIVO!!!
        No se trata de ganar sino se trata de estar listo para vivir una VIDA CON DECORO. ESE ES EL VERDADERO PODER DE NUESTRA LUCHA.

Deja un comentario

Archivado bajo Carreras, Entrenamientos, Runner